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預備勢：自然站立，左腳向左橫開半步，兩腳平行，約與肩同寬。兩膝微曲，稍向內扣。兩髖內合，臂呈坐勁。腰脊豎直，含胸收腹。松肩虛腋，肘臂微曲，兩臂下垂，屈曲如弓，稍向外撐，為“垂撐勢”；略作停頓后，兩手向后外劃弧，順勢翻轉掌心向下，兩手平掌下按，意如水中撫球，為“撐按勢”。正頭平視，精神內守。口齒輕閉，舌體自然，鼻吸口呼，或鼻口兼用。寧神調息，氣沉丹田，站如蒼松。隨后，兩手向前外劃弧，順勢翻轉掌心向上，兩手相接于小腹之前，為“提抱勢”
一、調息寧神：接前勢，兩手仍作提抱勢，雙臂向外撐。稍作停頓后，隨吸氣，兩手緩緩上起，至與乳平高時，翻轉掌心向下，再隨呼氣緩緩下落，至與小腹平高時，再翻轉掌心向上。如此，反復作四次呼吸（一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼，讀八個數）。隨后將兩手停于小腹之前。
二、分云捧月：接上式，將兩手向外劃弧，從身體兩側向兩肩的前上方升起，至與頭平高時，兩手掌心斜向內上方，兩手相距約在肩外一拳之處，頭微向上仰，視線從兩手中間視向遠方。稍作停頓后，兩手向中間收合，如作“捧月”狀，順勢將兩手自胸前緩緩下降于小腹之前。如些反復作四次，每次分為兩個動作，手臂上起為一，下降為二，共八個動作。配合呼吸時，上起為吸，下降為呼。意守中丹田（以下各式均同）。手臂上起時，體式亦稍作上起；手臂下降時，體式亦稍作下降。作整體性運動。
三、左右托球：接前式，將左腳收于右腳內側，成虛丁步，重心在右腳，左腳向左前方上半步，左手掌心向上劃弧托于左肩前外方，手與肩平，作托球式；右手翻轉掌心向下，向后劃弧，按于右髖稍外方，身體重心順勢前移，成小弓箭步（此為動作一）。稍作停頓后，兩手掌心再同時翻轉，左手掌心向下在左肩前，右手掌心向上在右髖外，身體重心順勢后移，成小坐弓步（此為動作二），反復作四個動作。到第四個動作時，順勢左腳尖內扣，重心移至左腳，右腳收于左腳內側，再將右腳向右前方上半步（右手在前，左手在后），兩手掌心同時翻轉，左手劃弧前托于左肩前外方，右手后按于右髖稍外側，身體重心順勢前移，成小弓箭步（此為動作五）。稍作停頓后，兩手掌心再同時翻轉，右手前托，左手后按，身體重心后移，成小坐弓步（此為動作六）。如此左右共作八個動作。
四、雙手推山：接前式（右手在前，小坐弓步），右腳內扣，左腳收于右腳內側，重心在右腳。兩手同時順勢收于小腹之前，掌心下按；順勢左腳向左前方上一步，兩手向前推出，與胸平高，成弓箭步。掌心向前，五指微分，手掌呈“三角力”撐開，作雙手“推山”之勢，上體正直，重心前移，左膝彎曲，膝尖與腳尖成一垂線，上體順勢稍向前探，視線從兩手中間視向遠方，成左推山勢（此為動作一）。稍作停頓后，兩手同時翻轉掌心向后（手掌對胸部）。順勢收于胸前，兩肘距側胸部約一拳許，身體重心隨整體運動后移，成右重大坐弓步，右臂約與右腳跟呈一垂線（此為動作二）。反復作二次四個動作。在作第四個動作兩手回收時，順勢左腳尖內扣，重心移至左腳，右腳收于左腳內側，再將右腳向右前方上一步，順勢將兩手向右前方推出，成右式弓箭步，此為右推出勢（此為動作五）。兩掌翻轉向后，重心后移，成左重大坐弓步（此為動作六）。作二次，共四個動作。
五、馬步云手：接上式第七個動作結束時，左臂向左引，右手向下按，順勢右腳內扣約三十度，左腳外展約三十度，變為騎馬術，兩手同時錯開，左手內旋，掌心相里，向左劃弧，目視左手心，順勢轉頭向左，右手同時向左劃弧跟于左肘之后，上體同時作整體性的轉動（此為動作一）；隨后兩手掌同時翻轉，左手掌向下，右手掌向上自左肩前與肩平高向右劃弧至右肩之前外方，曲肘約一百二十度，左手同時向右劃弧跟于右肘之后，上體同時作整體性的轉動，目視右手心，順勢轉頭向右（此為動作二）。如此左右交替各作四次，共八個動作。
六、大鵬展翅：接上式，當作到第八個動作時，重心順勢移向右腳，左腳收于右腳內側，成虛丁步，左手自右前方向上劃弧，至與右手平高時，兩手同時自兩側劃弧下落相交于小腹之前，左腳向左前方順勢上半步，重心落于右腳，成右重小坐弓步。然后兩臂自兩側劃弧緩緩上起，兩手約與頭平高，五指并攏平伸，掌指微向上翹，手、腕、肘、臂微曲，使兩臂略呈波浪式的弧線形，兩臂腕指作“蛇行蛹動”勁（兩臂如蛇行，五指似蛹動。此為動作一），體勢也隨之上起，上體豎直，正頭平視。稍作停頓后，兩臂再自兩側緩緩下落于小腹之前，兩腕仍交叉于小腹之前，體式順勢稍向下降（此為動作二）。如此反作二次，四個動作。當第四個動作兩手下落于小腹的同時，左腳內扣，右腳收于左腳內側，再將右腳向右前方上半步，重心落于左腳，成左重小坐弓步，再按上法練二次，四個動作。
七、紅龍探爪：接前式，當作到第八個動作時，右腳內扣，左腳收于右腳內側，重心移到右腳，成右重虛丁步，左腳向左前方上半步，成右重小坐弓步，順勢在手伸向左肩左前方，掌心向上，五指微分，掌心向上，肘臂曲成稅角，右手停于右耳之后，呈向前插出之勢（此為動作一）。稍作停頓后，右手向左前方插出（勁在手掌基底部），掌心向下，手與胸口平高，身軀順勢稍向左轉，左手自左髖之外劃弧后展，五指微分，掌心向上，肘臂曲成銳角呈向右前方插出之勢，停于左耳這后，右手順勢翻轉掌心向上（此為動作二）。如此反復四個動作。然后，左腳內扣，右腳收于左腳內側。重心移到左腳，右腳向右前方上半步，右手前插，左手后展（此為動作五）。如此再作八個動作。左手在前，右手插于右耳之后，接作下式。
八、水中撫球：接前式，當作一以第八個動作時，右腳尖內扣約十五度，左腳尖外展約十五度，成“平肩式”，右手自右耳后經耳前向前下按于右肩之前，左手順勢收回翻轉掌心向下，與右手平高，位于右手之內側，兩手同時自右肩前下按，如在水中撫球。兩手自右胸前劃弧下按時，順勢再向左胸劃弧上起，兩手平高，位于左胸之前（此為動作一）；隨后，連續地兩手再從左胸前下按，向右胸前劃弧上起（此為動作二）。兩手在從左右胸前下按時，上體順勢向左右稍作整體性的變動，兩膝隨兩手的升降稍作屈伸，體勢隨兩手的上起下按作相應的起伏。反復練四次，作八個動作。
九、左右揉球：接前式，當作到第八個動作，兩手自左胸前下按時，劃弧收按于右髖之前，順勢將重心移至右腳，左腳收于右腳內側，成右重虛丁步，左腳向左前方上一步，收腹坐臀，兩手掌心向下，向左前方揉出，若揉球狀，手與髖平高，兩手位于左腳內側，重心順勢前移，成弓箭步，左膝與左腳尖成一垂線（此為動作一）。隨后，連續地將兩手向外后劃弧后引至右髖的稍前方，身體重心順勢后移，收腹坐臀，兩髖內合，成大坐弓步，右臀與右腳跟成一垂線，止視左前方（此為動作二）。如此反復作二次，四個動作。隨后，左腳內扣，重心移至左腳，右腳收于左腳之內側，成虛丁步，右腳向前方上一步，雙手掌心向下，向右前方揉出，重心前移，成右式弓箭步（此為動作五）。按上法反復作二次，重心前移，成右式弓箭步（此為動作五）。按上法反復作二次，四個動作。左右共八個動作。
十、孔雀開屏：接前式，當作到第八個動作時，兩手相對，合掌收于小腹之前，右腳尖內扣，左腳收于右腳內側，重心移至右腳，成虛丁步，左腳向左前方上一步，兩手合掌向胸前伸出，與乳平高，重心移至左腳，成弓箭步，兩手自中間向兩側劃弧水平外展，肩、肘、腕、手呈一波浪這弧形，兩肘與乳平高，兩手與肩平高，兩手聯線位于胸前一拳左右，目視前方（此為動作一）。隨后，兩手呈水平位向中間收合于小腹之前，順勢重心后移，成大坐弓步，右臀與右腳跟成一垂線（此為動作二）。如此反復作二次，四個動作。隨后，左腳尖內扣，重心移至左腳，右腳收于左腳內側，成虛丁步，右腳向右前方上一步，合掌向胸前伸出，再向兩側劃弧外展，重心前移，成弓箭步（此為動作五）。如此反復作二次，四個動作。左右共八個動作。
十一、白鶴亮翅：接前式，當作到第八個動作時，兩手合掌收于小腹之前，成大坐弓步，右腳尖內扣，左腳收于右腳內側，重心移至右腳，成虛丁步，左腳向左前方上半步，成右重小坐弓步，順勢左手自左胸前向左外側劃弧上起，肘部微曲，掌心向前內，五指屈曲微分，手掌作三角力撐開，肘臂呈弓背狀，腕與頭頂平高，腕掌向外稍作撐擰勁；右手同時劃弧后展，止于右髖之后外，掌心向后，指尖向下，手與右髖相距約一拳許，腕臂作后撐勁，頭身順勢稍向左偏，力求作到周身體勢與力量協調完整（此為動作一）。稍作停頓后，左手劃弧下落于左髖外后方，右手劃弧上起于右肩上外側，腕部與頭平高，頭身順勢稍向右偏（此為動作二）。當上手下降，下手上起，兩手相交于小腹的一段時間，肢體的力量向中丹田收合。如此反復作四個動作。隨后，左腳尖內扣，重心移至左腳，右腳收至左腳內側，成虛丁步，右腳向右前方上半步，成左重小坐弓步，再按前法練四個動作。左右共八個動作。
十二、野馬分鬃：接前式，當作第八個動作時，右手在上，左手在下，右腳尖內扣，重心移至右腳，左腳收于右腳內側，順勢左腳向左橫開一步，成騎馬式。右手自胸前劃弧下落撐按于右膝外上方，五指屈曲微分，手掌呈三角力撐開；左手自左髖外，經胸前向上外劃弧外撐于右左肩的外上方，肘臂外撐，掌心向內，順勢頭身稍向右轉，目視右膝的前下方，左右手作相應的“爭力”（此為動作一）。兩手在胸前相遇時，下降的手在外，上升的在內。隨后，左手自胸前劃弧下落撐按于左膝外上方，右手自右髖外經胸前向上外劃弧外撐于右肩外上方，頭身順勢稍向左轉，目視左膝的前下方（此為動作二）。如此反復作八個動作。
十三、雙環套月：接前式。當作到第八個動作時，重心移至右腳，左腳收于右腳內側，成虛丁步。隨后，左腳橫開半步，成平肩式，右手下落，左手上起，兩手同時向小腹前收合，手指相對再自胸前上起于前額之上，稍作停頓后，兩手向兩側分開，手臂向下，肘臂屈屈如環，兩膝繃直，勿作屈曲（此為動作一）。稍作停頓后，身軀上起，手指相對，腰脊豎直，含胸收腹，兩手相交于頭頂上，正頭平視，如一環形（此為動作二，這是第二個環，故名“雙環”）如此反復作四次，八個動作。
十四、平臂起蹲：接上式，當作至第八個動作時，重心移至右腳，左腳收至右腳內側，足跟靠緊，兩腳尖分開約六十度，兩腕相關于小腹之前。隨后，兩臂自兩側上起，與肩平高，手指略向上翹，勁在腕掌部（此為動作一）。略作停頓后，上體保持原式，雙膝靠緊，身形下蹲，腳跟隨之提起（此為動作二）。隨后，上體保持不變，身體直起，腳跟著地（此為動作三）。稍作停頓后，兩臂下落，兩腕相交于小腹之前（此為動作四。四個動作為一次）。如此反復作四次，共十六個動作。
十五、大象活腰：接前式，當作完成第十六個動作時，重心移至右腳，左腳向左橫開半步，成平肩式。腰脊豎直，含胸收腹，寧神降氣，意守中丹田。隨后，將兩手背反貼于腰部兩側（約當命門穴之兩側）。兩腿繃直，不可彎曲，兩腳如樹生根，五趾抓地。以腰為軸，按橢圓形弧線，先作逆時針方向的緩緩轉動，用腰髖力量帶動全身大小關節的運動，身體重心隨腰髖的幌動，在兩腳之間轉移（由右髖向前左轉到左髖時為動作一，由左髖向右后轉至右髖為動作二。即一個弧圈為兩個動作）。搖轉四個弧圈，八個動作。停穩后，再按順時針方向用相同的動作，搖轉四個弧圈八個動作。最后，停穩，身體正直。收勢：（1）推腎俞；（2）合帶脈；（3）揉丹田；（4）搓勞宮；（5）氣歸元。
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